Общеразвивающие-специальные упражнения и тесты для учащихся МУДО «Веневская ДЮСШ»

dusshНовости

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ С

БАСКЕТБОЛЬНЫМ МЯЧОМ СТОЯ НА МЕСТЕ № 2

  1. И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – 2 – подняться на носки, мяч вверх в обеих руках; 3 – 4 – опуститься на ступни, руки в стороны, мяч в левой руке.

2. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч внизу; 1 – наклон вперед, прогнуться, мяч вперед; 2 – и.п. При наклоне смотреть на мяч, ноги прямые. 

  1. И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – мах правой ногой вперед, мяч в левую руку под ногой; 2 – и.п., мяч в левой руке; 3 – 4 – то же с другой ноги.

  2. И.п. – стоя, ноги вместе, мяч внизу; 1 – приседание, мяч вверх; 2 – и.п. 

  3. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч за спиной; 1 – наклон вперед, прогнуться, мяч как можно выше. При наклоне голову не опускать, смотреть вперед; 2 – и.п. 

  4. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вверху; 1 – наклон вперед, положить мяч за ногами; 2 – выпрямиться, руки вверх; 3 – наклон вперед, взять мяч; 4 – и.п. 

  5. И. п. — лежа на животе, руки прямые на мяче на полу, голова опущена: приподняв голову и плечи, поочередно поднимать ноги. Повторить 6-8 раз.

  6. И. п. — сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. — Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой руки в правую.2. — Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 — 4. — То же, перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 6 — 8 раз.

  7. И. п. — сидя ноги врозь, мяч у груди на согнутых руках: наклон к носку правой (левой) ноги, выпрямляя руки; выпрямиться, мяч к груди. Повторить 10-12 раз.

  8. Стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса. Вращение мяча вокруг себя в правую и левую стороны.

Между упражнениями нет отдыха!

Упражнения делаются 8-12 раз! Первые 2-3 раза- разминочно!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ № 2

  1. Прыжки со скакалкой — 1 подход по 100 повторений

  2. Сгибание и разгибание рук в упоре о стенку – 3 подхода по 20-25 повторений

  3. Поднимание туловища (и. п.- лежа на полу, руки за головой) – 1 подход до максимума

  4. «Планка» (удержание туловища в упоре лежа) – 1 подход. Максимально долго

  5. Приседания с гимнастической палкой – 4 подхода по 15 повторений

  6. Прыжки со скакалкой — 1 подход по 150 повторений

Отдыхать между подходами 2–3 минуты.

Первый подход во всех упражнениях разминочный.

Тест по баскетболу № 3

1.        В каком году был «изобретён баскетбол?

а)        1986 год

б)        1905 год

в)        1891 год

г)        1936 год

2.        Кто «изобрёл» баскетбол?

а)        Джеймс Нейсмит

б)        Луи Чемберлен

в)        Деметре Викелас

г)        Джемс Коннолли

3.        Когда была создана Международная федерация баскетбола?

а)        18 июня 1932 года

б)        21 июня 1940 года

в)        7 ноября 1917 года

г)        5 декабря 1955 года

4.        Где и когда впервые был организован показательный турнир по баскетболу?

а)        III О..И. в Сент-Луисе, 1904 год

б)        I О.И. в Афинах, 1896 год

в)        VIII О.И. в Париже, 1924 год

5.        Когда был включён баскетбол в программу Олимпийских игр?

а)        1936 год, XI- О.И. в Берлине

б)        1952 год, XV 0,И., Хельсинки

в)        1908 год, IV О.И., Лондон

6.        На каких Олимпийских играх впервые был включён женский баскетбол в программу соревнований?

а)        XIV О.И. — Лондон, 1948 год

б)        XVII О.И. — Рим, 1960 год

в)        XXI О.И. — Монреаль, 1976год

7.        На каких Олимпийских играх советские баскетболисты стали чемпионами?

а)        XVIII О.И.- Токио, 1964 год

б)        XX О.И.- Мюнхен, 1972 год

в)        XXI О.И.- Монреаль, 1976 год

8.        Техника владения мячом включает в себя следующие приемы:

а)        ловлю, остановки, повороты, ведение мяча

б)        передачи мяча, броски в корзину, ловлю, остановки, повороты

в)        ловлю, передачи, ведение мяча, броски в корзину

9.        Технику передвижений в баскетболе составляют:

а)        ходьба, бег, прыжки, остановки, повороты

б)        бег, прыжки, передачи мяча, бросок мяча

в)        бег, ведение, остановки, передачи мяча, повороты

10 . Из США баскетбол проник вначале в :

а)        Германию, Францию, Россию, Латвию, Южную Америку

б)        Великобританию, Францию, Германию, Китай, Японию

в)        Китай, Японию, Филиппины

11.       Сколько времени даётся игроку на выбрасывание мяча?
 а) 3 сек.

б)5 сек.  

в)10 сек.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ № 3

  1. Круговые махи левой (правой) ногой над спинкой стула. 

И. п.: встать лицом к спинке стула, стоящего на расстоянии около 1 м, руки развести в стороны.

Описать окружность вправо левой ногой, ноги при этом не сгибать. Темп — от медленного до среднего. Упражнение повторить 6-8 раз каждой ногой в 2-3 подхода.

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, у юношей ноги на стуле – 3 подхода по 10-15 повторений.

  1. Поднимание ног из положения лежа на спине.

И.п.: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола. Вернуться в исходное положение. Вдох выполнять в положении лежа. Выдох — при опускании ног за голову. 1 подход по 8-12 повторений.

  1. «Планка» (удержание туловища в упоре лежа) – 1 подход. Максимально долго.

  1. Приседания с гимнастической палкой – 3 подхода по 12 повторений

  1. Прыжки со скакалкой — 1 подход по 100 повторений

Отдыхать между подходами 2–3 минуты.

Первый подход во всех упражнениях разминочный.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ С

БАСКЕТБОЛЬНЫМ МЯЧОМ СТОЯ НА МЕСТЕ № 3

  1. И.п. – сед, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – поднять правую ногу, мяч под ней в левую руку; 2 – и.п., мяч в левой руке; 3 – 4 – то же с другой ноги.

2. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч внизу; 1 – наклон вперед, прогнуться, мяч вперед; 2 – и.п. При наклоне смотреть на мяч, ноги прямые. 

  1. И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – мах правой ногой вперед, мяч в левую руку под ногой; 2 – и.п., мяч в левой руке; 3 – 4 – то же с другой ноги.

  2. И.п. – стоя, ноги вместе, мяч внизу; 1 – приседание, мяч вверх; 2 – и.п. 

  3. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью; 1 – с поворотом туловища направо ударить мячом об пол за правой ногой; 2 – поймать мяч и принять и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. При поворотах ноги прямые, с места их не сдвигать.

  4. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вверху; 1 – наклон вперед, положить мяч за ногами; 2 – выпрямиться, руки вверх; 3 – наклон вперед, взять мяч; 4 – и.п. 

  5. И. п. — лежа на животе, руки прямые на мяче на полу, голова опущена: приподняв голову и плечи, поочередно поднимать ноги. Повторить 6-8 раз.

  6. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в руках внизу; 1 – 3 –наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг левой ноги; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же вокруг правой ноги. Ноги в коленях не сгибать.

  7. Стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса. Вращение мяча вокруг себя в правую и левую стороны.

Между упражнениями нет отдыха!

Упражнения делаются 8-12 раз! Первые 2-3 раза- разминочно!